마음의숲 심리상담센터

1. 수면은 일주기 리듬에 의해 조절되는 여러 가지 생리적 기능 중 하나입니다. 뇌하수체 내에 있는 작은 뇌 구조물이 생체시계 역할을 하면서 일주기 리듬을 결정합니다. 일반적으로 9시경이 되면 수면 호르몬인 멜라토닌이 체내에 분비되고 이때부터 서서히 체온이 떨어지기 시작하면서 방광수축이 멈추고 11시정도가 되면 자연스럽게 수면을 취하게 됩니다. 아침이 되면 멜라토닌 분비가 서서히 멈추고 체온이 오르면서 각성이 되고 7시정도면 깨어나게 됩니다. 이러한 수면-각성 주기는 햇빛의 영향을 가장 많이 받으며 이밖에도 식사시간, 활동시간, 업무시간의 영향을 받으면서 24시간 주기를 결정합니다. 따라서 일정한 주기로 생활을 하는 사람들은 대부분 안정적인 수면-각성 주기를 유지하게 됩니다. 생체시계 기능은 스트레스에 취약합니다. 스트레스를 받게 되면 콜티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데 이는 심장박동을 증가시키고, 몸을 긴장되게 만들며, 체온을 상승시킵니

다음은 불면증 환자분들이 자주 하는 질문들입니다. "불면증을 오래 앓으면 우울증이 되는 거 아닌가요?" "우울증이 있으면 잠을 못 잔다고 하던데 그럼 불면증이 있는 경우 우울증을 의심해봐야 하나요?" 우울증과 불면증이 밀접한 관련이 있는 것은 맞습니다. 하지만 불면증 때문에 우울증이 걸린다고 단정할 수 없으며 불면증이 있다고 해서 우울증이 있다고 볼 순 없습니다. 우선, 우울증에 대해 간단히 설명 드리고, 두 질병 간의 관계를 말씀드리겠습니다. 우울증의 주요 증상은 크게 3가지로 나뉠 수 있는데요, 우울증이 걸리면 1. 기분의 변화, 2. 의욕의 변화, 3. 생리적인 변화가 나타납니다. 1. 기분의 변화 우울증이 없는 사람도 매일 기분변화를 경험합니다. 누군가에게 싫은 소리를 듣거나 일이 제대로 풀리지 않으면 기분이 저하되고 칭찬을 듣거나 성취를 하게 되면 기분이 좋아집니다. 반면, 우울증이 있는 사람은 오랜 시간동안 기분이 가라앉은 채

불면증에 잘 걸리는 사람들은 몇가지 성격적인 특징을 가지고 있습니다. 예민하고, 완벽주의적이며, 걱정이 많습니다. 이런 사람들은 뇌를 각성시키는 일정한 태도와 믿음을 가지고 있는데, 태도와 믿음의 정도가 유연하지 않을수록 각성이 많이 되고 깊은 잠을 이루지 못합니다. 불면증에 잘 걸리는 사람들의 태도와 믿음을 정리해 보면 다음과 같습니다. 1. 긴장을 늦추지 못한다. 언제 발생할지 모르는 실수나 문제를 예방하는 차원에서, 자신이 하고 있는 일을 더 완벽하게 하기 위해서, 그냥 자신도 모르는 사이에 습관적으로, 몸을 긴장시키고 뇌를 각성시킵니다. 2. 확대 해석 또는 지나친 일반화를 한다. 잠을 못자서 몸이 조금만 찌뿌둥하고 컨디션이 좋지 않아도 건강에 지나치게 집착하는데 '혹시나 이것이 큰 병이 있다는 증거는 아닐까?', '이러다 더 큰 병에 걸리면 어쩌지?', '이렇게 안 좋은 상태가 계속되면 어쩌나?'하는 두려움에 전전긍긍합니다. 3.