마음의숲 심리상담센터

사회불안과 오래 함께 지내온 분들에게 "이제 그만 편해지세요"라는 말은 별 도움이 되지 않습니다. 마음처럼 되지 않기 때문에 지금껏 이렇게 애써 온 것이니까요. 사회불안을 극복한다는 것은 어느 날 갑자기 사람들 앞에서 완전히 편안해지는 것이 아닙니다. 오히려 불안이 조금 남아 있는 채로도 원하는 자리에 설 수 있게 되는 것에 가깝습니다. 오늘은 그 과정에서 실제로 도움이 되는 방법들을 이야기해 보려 합니다. '완벽한 인상'이 아니라 '충분히 괜찮은 인상'으로 기준 낮추기 가장 먼저 손봐야 할 것은 기준입니다. 말을 더듬지 않고, 침묵이 흐르지 않고, 늘 재치 있어야 한다는 기준을 갖고 있다면, 어떤 대화도 그 기준을 통과하기 어렵습니다. 이 기준을 '적당히 자연스러웠다', '큰 무리 없이 지나갔다' 정도로 낮추는 것에서부터 변화는 시작됩니다. 이것은 스스로에게 너그러워지자는 막연한 위로가 아닙니다. 실제로 다른 사람들은 대화 상대의 사소한 말실수나

이제 마지막으로, 그렇게 굳어진 패턴을 다시 풀어 가는 방법을 이야기하려 합니다. 완벽한 선택은 없다는 것을 받아들이기 가장 먼저 필요한 것은 방향을 바꾸는 일입니다. '가장 좋은 답을 찾는 것'에서 '내가 감당할 수 있는 답을 고르는 것'으로 목표를 옮기는 것입니다. 이 말이 타협이나 안일함처럼 들릴 수 있지만, 실은 그 반대에 가깝습니다. 존재하지 않는 완벽한 정답을 찾아 헤매는 것이야말로 스스로를 지치게 만드는 일이기 때문입니다. 모든 선택에는 얻는 것과 잃는 것이 함께 있습니다. 이 이직을 선택하면 새로운 기회를 얻는 대신 익숙한 안정을 잃습니다. 저 관계에 머무르기로 하면 편안함을 얻는 대신 다른 가능성을 미루게 됩니다. 이는 결함이 있는 선택이 아니라, 선택이라는 것의 원래 속성입니다. 완벽한 선택이 없다는 사실을 받아들이면, 비로소 '이만하면 충분히 괜찮은 선택'을 알아볼 수 있는 여유가 생깁니다. 심리학에서는 이런 태도를 '만족하기'

인간은 어떤 사건에 따라 수동적으로 반응하는 존재가 아니라 능동적으로 사건에 의미를 부여하고 반응하는 존재라고 보는 것이 인지행동치료의 기본전제입니다. 다시 말해, 개인에게 중요한 것은 사건에 대한 객관적인 현실이라기보다는 자신이 사건에 대해 능동적으로 의미를 부여하여 만든 주관적인 현실이라고 할 수 있습니다. 비슷한 사건을 경험하더라도 개인의 해석에 따라 의미는 달라지는 법입니다. 직장상사에게 야단맞는 일은 누구에게나 불쾌한 경험입니다. 하지만 개인의 생각에 따라 불쾌한 정도의 차이가 달라질 수 있습니다. 부하직원 A는 완벽주의적인 성격으로 '남들로부터 내가 한 일에 대해 지적받는 건 끔찍한 일이야'라는 믿음을 평소에 가지고 있었습니다. 반면 부하직원 B는 다소 낙천적인 성격으로 '누구나 실수는 있는 법이야. 내 일에 대해 지적받는다면 고치면 돼'라는 믿음을 가지고 있었습니다. 과연 두 사람이 직장상사로부터 야단을 맞는다면 각각 어떤 반응을 할

1. 수면은 일주기 리듬에 의해 조절되는 여러 가지 생리적 기능 중 하나입니다. 뇌하수체 내에 있는 작은 뇌 구조물이 생체시계 역할을 하면서 일주기 리듬을 결정합니다. 일반적으로 9시경이 되면 수면 호르몬인 멜라토닌이 체내에 분비되고 이때부터 서서히 체온이 떨어지기 시작하면서 방광수축이 멈추고 11시정도가 되면 자연스럽게 수면을 취하게 됩니다. 아침이 되면 멜라토닌 분비가 서서히 멈추고 체온이 오르면서 각성이 되고 7시정도면 깨어나게 됩니다. 이러한 수면-각성 주기는 햇빛의 영향을 가장 많이 받으며 이밖에도 식사시간, 활동시간, 업무시간의 영향을 받으면서 24시간 주기를 결정합니다. 따라서 일정한 주기로 생활을 하는 사람들은 대부분 안정적인 수면-각성 주기를 유지하게 됩니다. 생체시계 기능은 스트레스에 취약합니다. 스트레스를 받게 되면 콜티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데 이는 심장박동을 증가시키고, 몸을 긴장되게 만들며, 체온을 상승시킵니

불면증에 잘 걸리는 사람들은 몇가지 성격적인 특징을 가지고 있습니다. 예민하고, 완벽주의적이며, 걱정이 많습니다. 이런 사람들은 뇌를 각성시키는 일정한 태도와 믿음을 가지고 있는데, 태도와 믿음의 정도가 유연하지 않을수록 각성이 많이 되고 깊은 잠을 이루지 못합니다. 불면증에 잘 걸리는 사람들의 태도와 믿음을 정리해 보면 다음과 같습니다. 1. 긴장을 늦추지 못한다. 언제 발생할지 모르는 실수나 문제를 예방하는 차원에서, 자신이 하고 있는 일을 더 완벽하게 하기 위해서, 그냥 자신도 모르는 사이에 습관적으로, 몸을 긴장시키고 뇌를 각성시킵니다. 2. 확대 해석 또는 지나친 일반화를 한다. 잠을 못자서 몸이 조금만 찌뿌둥하고 컨디션이 좋지 않아도 건강에 지나치게 집착하는데 '혹시나 이것이 큰 병이 있다는 증거는 아닐까?', '이러다 더 큰 병에 걸리면 어쩌지?', '이렇게 안 좋은 상태가 계속되면 어쩌나?'하는 두려움에 전전긍긍합니다. 3.